malo wyciskanie na klatke

[...] pomyślałem o rampie, żeby zrobić to bardziej ciężarowo. A to jest juz, ze tak powiem powszechny blad kazdego, kto zle odczytuje pojecie rampy. Rampa to RODZAJ PROGRESJI, malo czy wielopowtorzeniowosc nie ma znaczenia. Rampa moze byc dla 10pow, moze byc dla 20 a moze byc dla 3. To tylko sposob na przeciazenie miesni, a nie sposob z [...]

[...] rady). Co do zastosowan FBW to wlasnie mam problem. Moze rozwazymy to w temacie ktory zaloze ale zapytam juz tu. W nadchodzacym roku bede robil cyklicznie mase, sile i wytrzymalosc, na zmiane. Zmieszcze po dwa cykle kazdego, bede robil rowniez dwa cykle na suplementacji, to beda cykle masowe. Problem moj polega na tym ze chcialem tez wcisnac FBW, [...]

http://www.sfd.pl/srodek_klatki-t415946.html i kazdy powie ze srodek klatki najlepiej waski chwyt...;] przenoszenie hantla można też ale wyciskanie lepiej czuje a jak robie klate hantlami to zamiast wąskiego wyciskanie to tylko obracam hantelki i do środka klatki wyciskam..może dla nie których to nie ważne ale wole od razu wypełniać klatke ;] 1. [...]

Na wstępie proponuje zamienić w tym planie wtorek z piątkiem - dzień po robieniu bicepsów nie powinnosię robić pleców (używa się tych samych grup - biców) W treningu pleców zacząłbym trenig od matrwego ciągu - to najbardziej anaboliczne ćwiczenie ze wszystkich w tym dniu i powinno je sie robić na początklu z max zapasem sił w barkach wyciskanie z [...]

[...] doatkowe cwiczenia na barki, uda, klatke, plecy. Partie bic, tric, lydki wywal calkiem z planu to dobre dla kulturystow. Chyba ze np. uwazasz ze wyciskasz na lawie za malo mimo iz klata i bary silne tylko wina trica to wtedy tak, ale to tez wyciskanie francuskie a nie jakies ******ly. z metodologii hst wynika ciagla progresja w ciezarze [...]

aha to dobrze masz, tak sie pytam bo ostatnio mnie osłabiaja niektórzy "kulturyści" jak mi jeden ostatnio wyskoczył z tekstem że "ty tak cie obserwuje ostatnio, co ty robisz? płaska, skos w dół i znowu płaska? ziomek takim czymś klaty nie zbudujesz, weź sie za normalny plan a a nie na zmiane płaską i dolny skos robisz"po [...]

Trzech grup naraz? Chodzi ci o barki + łapy? Ani barki ani ramiona nie sa tak dużymi grupami jak plecy, nogi, czy klatka, zaufaj mi, ze to dobry podział. A klatka nie jest tak dużą partią mięśniową, aby dowalac na nią nie wiadomo ile serii. Dlatego zwykle nie robi się treningów splicie partia raz w tygodniu, gdzie robi się kazdą część klaty z [...]

Ok, rozumiem. To faktycznie ma sens. W związku z tym mam jeszcze kilka pytań. 1. Nogi koniecznie trzeba ćwiczyć przed klatką? Czy też podana przez ciebie kolejność jest tylko przykładowa? 2. Czy wyciskanie wąsko mogę ćwiczyć np na skosie ujemnym, albo też ćwiczyć zamiennie z wyciskaniem na skosie ujemnym? 3. Czy mogę dodać rozpiętki na skosie [...]

[...] pompe, znowu 4 serie mi wystarczyly. 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x20 4 kg x 20 5 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 18-20 Mialo byc stale obciazenie ale 4 kg okazalo sie za malo, 5 tez wiec zalapalem 8 kg i to byla seria ktora fajnie poczulem na koniec tego dosyc udanego treningu. Za tydzien 8-9 kg tutaj widze. [...]

Podepnę się pod temat ,bo bez sensu zakładać nowe . Panowie jestem całkowicie zielony i chce się poradzić. Po 1 podam swoje obecne wymiary 184cm 89 kg . Biceps 36 i 35 (nierówne :/) . Klatka nad którą od jakiegoś juz czasu pracuję 107 ,brzuch 94 . I teraz tak mam do dyspozycji laweczke własnej roboty tylko poziom niestety . Sztange z [...]

Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie bardzie przyatakujesz dwugłowy chyba ,że nie dajesz jeszcze rady to możesz robić australijskie podchwytem choć podciąganie byłoby [...]

Rozumiem ,że wszystkie te ćwiczenia są wykonywane na jednym treningu??? Tak, te wszystkie ćwiczenia są robione na 1 treningu. Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie [...]

PONIEDZIALEK *Klatka 6x10powt.lawka prosta skos 3x10powt sztangielki 2x10powt 2x10 powt glową w dol. rozpietki 3x10powt 16 serii to za dużo, zmniejsz do 11-12 *Miesnie grzbietu. Martwy ciag 4x10powt podciaganie sztangi do brzucha(nachwyt)2x10 -------------do brzucha (podchwyt)2x10 dodaj podciąganie/wyciąg górny *Przedramiona 3x10powt rozpisz [...]

malo mięśni jak zgubisz szybko sadło na takim zestawie to będzie lipa z sylwetka . rozłożył bym to w czasie , do wakacji jeszcze daleko . no i od yohy bym nie zaczynał cyklu , jak już to wrzucił bym na sam koniec , ta substancja dobrze pali oporny tłuszcz z bioder ,klaty,ud . brał bym kreatynę 10g ED i dał przed treningiem 3 kap. Thermo Stima . [...]

Przede wszystkim nie ma się co rzucać za bardzo, jeśli już chcesz robić split, to przede wszystkim nie rób ćwiczeń codziennie, zwłaszcza, że zaczynasz. Ja osobiście wolę split, choćby dlatego, że na siłowni jest czasem sporo ludzi i nie ma szans biegać od maszyny do maszyny itd. Tak czy siak, jeśli już masz ten split, to ćwicz z przerwami [...]

[...] 3x (dopompowujace) Tric: Francuzy 3x Mlotkowo 3x Maszyna z linkami 3x I po kazdej seri z linkami dopompowujaca pompki tylem. Klatke w srode robie u kumpla w piwnicy gdyz malo czasu jest zeby jechac do klubu. Troche chaotycznie ale niebawie sie w jakies hst itp. Raz probowalem i niewyszlo zadobrze robie tak aby sie dobrze spompowac tylko co [...]

[...] tylko rozpiętki z wyyciskaniem hantli na skosie dodatnim . Przysiadu bulgarskiego bym sie pozbyl i dolozył ze 2 serie do klasycznego (u mnie osobiście 4 serie w przysiadach to zbyt malo zeby zaangażować mięśnie). W PUSHach umieściłbym po cwiczeniu na brzuch na sam koniec , 2-3 serie w zupenosci wystarcza . To moja subiektywna ocena :) .

dzieki9 wam za zangarzowanie sie w moj temat mam andzieje ze wspolnie dojdziemy do odpowiedniego dla mnie treningu oczywiscie na mase:) dzisiaj robiłęm klatke trening wygladał nastepujaco: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 10 8 6 6 - -Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 ( co serie zwiekszałem kąt nachylenia ławki az [...]

Czyli usunac cwiczenia na barki biceps triceps. Jesli tak to malo zostaje cwiczen, dlatego moze dodam po 1 cwiczeniu na plecy uda i klatke oraz zmniejsze il. serii kazdego cwiczenia do 3. Wyszloby np cos takiego: 1. Martwy ciąg 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Przysiady ze sztangą 3x10 4. Unoszenie bioder z hantlami leżąc plecami na ławeczce [...]

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb9a3f341744563b4e3fd7802bd2a68.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb2c70053944d292b8b7e86924029d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f13615834e749c294c5ab366afdf38a.JPG Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa [...]